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30日間スクワットチャレンジをちょうど1年ぐらい前にしてたなー、と、ふと思い出して…

その時 、日本人特有の平坦なお尻だった私にもヒップアップに効果があったけど最近また衰えを感じてきたので(笑)また始めてみようかと自分を奮い立たせる意味で、方法やスケジュール、そして筋肉痛になった場所などを書き出してみます。

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30日間スクワットチャレンジとは 
30日間スクワットチャレンジ

30日間、スクワットを決められた回数こなすだけ。(休みの日もあります)

下の方にスケジュールを書き出しておきましたが、法則は

 

3日やって
1日休み

 

3日間は5回ずつ増えてゆく
(最終日だけ10回増える)

休み明けは20回増える
(10回しか増えない時もある)

 

という感じ。

 

スクワットチャレンジ、効果のあった方法と筋肉痛になった場所 

スクワットチャレンジ 効果 方法私にとって効果のあった方法は、すき間時間にちょくちょくスクワットすることでした。

1日の中で何度かに分けても効果は変わらないと聞いたので。

 

そこで30日間スクワットにチャレンジしていた間の気持ちと体の移り変わりを洗い出して書いてみます。

1・2日目
「しんどいけど、何とか続けられそう♪」

3日目
ヒザが痛くなるが、自己責任で続行を決意

4日目
初めてのお休み!
「嬉しい(≧∇≦)」

5〜9日目
ヒザだけでなく内太もも(というか内股?)の筋も痛む
「辞めようかな(>_<)」と思いつつも、続行を決意
あくまで自己責任で

10日目
痛みがなくなっている
「辞めなくてヨカッタ〜(≧∇≦)」

11日目
ヒザ上のたるみがスッキリしている事に気づく
「お尻ばかりに意識が行ってたけど、嬉しい誤算!」

12日目

3回目のお休み
「今日やらなくて良いなんて、嬉しいような寂しいような...笑」

13日目
お尻の位置が上がってきた
「イェーイ(≧∇≦)」

14〜23日目
回数にも慣れて順調
「へっちゃら♪」

24日目
休み

25〜29日目
回数に体は慣れてきたが、ちょうど忙しい時期と重なってしまい時間のやりくりが大変になってきて
「眠い〜、けどガンバる!」

 

30日目

終わり〜!! 次は300回の方やってみよう(≧∇≦)」

 

という感じに、割と楽しくやれました!

 

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30日間スクワットチャレンジのスケジュール

【最終日に250回になるバージョン】

1日目- 50回
2日目- 55回
3日目- 60回
4日目- 休み!
5日目- 80回
6日目- 85回
7日目- 90回
8日目- 休み!
9日目- 110回(この日から、3桁に! ヒィ〜!)
10日目- 115回
11日目- 120回
12日目- 休み!
13日目- 140回
14日目- 145回
15日目- 150回
16日目- 休み!
17日目- 170回
18日目- 175回
19日目- 180回
20日目- 休み!
21日目- 190回
22日目- 195回
23日目- 200回(200の大台!)
24日目- 休み!
25日目- 220回
26日目- 225回
27日目- 230回
28日目- 休み!
29日目- 240回
30日目- 250回

 

今日から早速やってみよ〜っと!

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